De meest gemaakte fouten bij afvallen (en wat wél werkt)

Afvallen lijkt soms makkelijker dan het is. Je denkt: “Als ik minder eet en meer beweeg, dan val ik af.” Maar in de praktijk is het vaak een stuk ingewikkelder. Veel mensen beginnen vol goede moed, maar lopen na een tijdje vast of bereiken niet het gewenste resultaat. Dat komt vaak doordat er een aantal veelgemaakte fouten worden gemaakt. In dit artikel neem ik je mee langs de grootste valkuilen én leg ik uit wat wél werkt.

❌ Fout 1: Te weinig eten
Veel mensen denken dat afvallen sneller gaat als je heel weinig eet. Het lijkt logisch: minder calorieën = sneller gewichtsverlies. Maar je lichaam werkt niet zo simpel.
Als je te weinig eet:

• Gaat je stofwisseling omlaag (je lichaam wil energie besparen).
• Krijg je tekorten aan belangrijke voedingsstoffen.
• Word je sneller moe, prikkelbaar en hongerig.
• Is de kans groot dat je uiteindelijk in een eetbui belandt.

✅ Wat werkt wel:
Zorg voor een lichte caloriereductie en blijf voldoende eten. Focus op voedzame maaltijden met veel groenten, eiwitten en gezonde vetten. Zo blijf je verzadigd en hou je het langer vol.

❌ Fout 2: Te streng en zwart-wit denken
"Ik mag nooit meer chocolade eten." Of: "Één foutje en ik ben alles kwijt." Dit soort streng denken maakt afvallen erg zwaar. Je raakt gefrustreerd en opgebrand, en vaak komt er dan een moment waarop je denkt: “Laat maar zitten.”

✅ Wat werkt wel:
Kies voor een flexibele aanpak. Gun jezelf af en toe iets lekkers en zie dat als onderdeel van je plan. Zo leer je balans te vinden en voorkom je het jojo-effect.

❌ Fout 3: Alleen focussen op calorieën
Natuurlijk speelt calorie-inname een rol, maar afvallen gaat niet alleen om tellen. Als je alleen let op cijfers, mis je het grotere plaatje: voeding die je lichaam voedt en je gezondheid ondersteunt.

✅ Wat werkt wel:
Kijk niet alleen naar hoeveel je eet, maar vooral wat je eet. Voeding rijk aan vezels, eiwitten, vitamines en mineralen helpt je lichaam goed functioneren en geeft je energie. Dat maakt het verschil tussen snel resultaat of duurzame verandering.

❌ Fout 4: Te weinig bewegen (of alleen cardio)
Veel mensen denken dat ze uren moeten zweten op de loopband om af te vallen. Maar alleen cardio doen is niet de meest effectieve manier.

✅ Wat werkt wel:
Bewegen is superbelangrijk, maar combineer krachttraining met cardio en zorg dat je ook in het dagelijks leven actief bent (wandelen, traplopen, fietsen). Krachttraining helpt je spiermassa behouden of opbouwen, waardoor je stofwisseling hoger blijft.

❌ Fout 5: Geen aandacht voor slaap en stress
Veel mensen onderschatten hoe belangrijk slaap en stressmanagement zijn bij afvallen. Slecht slapen en veel stress verhogen je cortisolniveau, wat het moeilijker maakt om vet te verbranden en je meer trek geeft in suikerrijke snacks.

✅ Wat werkt wel:

• Zorg voor voldoende nachtrust (7–9 uur).
• Bouw rustmomenten in.
• Probeer stress te verminderen met bijvoorbeeld wandelen, ademhalingsoefeningen of yoga.

❌ Fout 6: Onrealistische verwachtingen
Verwachten dat je in een paar weken tien kilo kwijt bent, is niet haalbaar en vaak ook ongezond. Te snel afvallen leidt meestal tot verlies van vocht en spiermassa, en de kans op terugval is groot.

✅ Wat werkt wel:
Kies voor een realistisch tempo: een halve kilo tot één kilo per week is gezond en houdbaar. Vier de kleine successen en onthoud dat afvallen een proces is – geen sprint.

❌ Fout 7: Alles alleen willen doen
Veel mensen beginnen enthousiast, maar zonder plan of ondersteuning. Wanneer de motivatie zakt, wordt het lastig om vol te houden.

✅ Wat werkt wel:
Zoek ondersteuning en structuur. Dat kan een coach zijn, een maatje, of een plan dat je houvast geeft. Samen sta je sterker en kun je makkelijker terugvallen op begeleiding als het even lastig is.

Tot slot
Afvallen gaat niet om perfect zijn of alles in één keer goed doen. Het gaat om balans, gezonde keuzes en een aanpak die je vol kunt houden op de lange termijn. Vermijd de veelgemaakte fouten, focus op wat wél werkt en wees mild voor jezelf in dit proces.

Wil jij ontdekken wat voor jou persoonlijk werkt en hoe je een gezonde leefstijl op een fijne manier kunt volhouden? Dan help ik je daar graag bij.